فهرست ها
چگونه میتوانم از خوردن بیش از حد در طول عید جلوگیری کنم؟
راهکارهای ساده برای جلوگیری از افزایش وزن در فصل عید
برای جلوگیری از خوردن بیش از حد در طول عید، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- برنامهریزی موزون: قبل از حضور در مراسمها یا جشنهای عید، برنامهریزی کنید که چقدر و چه نوع غذاها را میتوانید مصرف کنید. این به شما کمک میکند تا از خوردن بیش از حد پرهیز کنید.
- کنترل اندامهای غذا: برای از پیش برنامهریزی کردن، پیش از آمدن به مراسم، مشخص کنید که از هر نوع غذا چقدر میخواهید استفاده کنید و به عبارت دیگر، اندامهای غذایی خود را کنترل کنید.
- استفاده از بشقاب کوچک: برای محدود کردن مقدار غذایی که میخورید، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید. این کمک میکند تا مقدار غذای مصرفی شما کاهش یابد.
- انتخاب غذاهای سالم: تمایل داشته باشید به انتخاب غذاهای سالمتر مانند میوهها، سبزیجات و منابع پروتئینی کم چرب.
- مصرف آب بیشتر: قبل از شروع غذاخوری، یک لیوان آب بنوشید. این باعث احساس سیری میشود و ممکن است کمک کند تا از خوردن بیش از حد پرهیز کنید.
- تمرین ورزشی: قبل از حضور در مراسمهای عید، یک تمرین ورزشی انجام دهید. ورزش میتواند احساس سیری و کاهش اشتها را تسریع کند.
- تمرکز بر لذت: به جای فکر کردن به غذا به عنوان میزان کالری و چربی، به جای آن به لذت بردن از طعم و تجربه هر غذا فکر کنید. این میتواند کمک کند تا کنترل بهتری بر روی مصرف غذا داشته باشید.
با اعمال این راهکارها، میتوانید از خوردن بیش از حد در طول عید جلوگیری کنید و به سلامتی بیشتری دست پیدا کنید.
راهکارهایی برای کنترل بخشهایی از عیدیهای با میزان بالا کالری چیست؟
کنترل بخشهایی از عیدیهای با میزان بالا کالری میتواند با اعمال رویکردهای مختلف صورت بگیرد. در زیر، توضیحاتی در مورد راهکارهایی که میتوانید برای کنترل این بخشها اعمال کنید، آورده شده است:
- تنظیم اندازه قسمتها: ممکن است بتوانید اندازه بخشهایی از عیدیها را کنترل کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه یک قسمت بزرگ از شیرینی یا میوه خشک مصرف کنید، اندازه آن را کاهش دهید.
- استفاده از جایگزینهای سالم: به جای مواد غذایی با میزان بالای کالری مصرف کنید، به دنبال جایگزینهای سالمتری بگردید. به عنوان مثال، میتوانید به جای شکلات، میوه تازه یا تارت خامهای بدون چربی مصرف کنید.
- محدود کردن تنوع: بجای اینکه از همه نوع عیدی که در دسترس است استفاده کنید، به تعدادی محدود از آنها محدود شوید. این کمک میکند که کمترین مقدار کالری را مصرف کنید.
- مصرف آب بیشتر: قبل از مصرف عیدیها، یک لیوان آب بنوشید. این کمک میکند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و به این ترتیب مقدار مصرفی کالری را کاهش دهید.
- کوثر طب
- اسفند 29, 1402